特徴
昇進うつ病には、次のような特徴があります。
1. 気分の落ち込み
「自分にこの役職は向いていないかもしれない」と感じる。
2. 不安やプレッシャー
新しい仕事や責任に対して「失敗したらどうしよう」と不安になる。
3. 身体的な疲れ
ストレスが原因で、眠れなくなったり、頭痛やだるさを感じることがあります。
これらの症状が長く続く場合は、一人で抱え込まずに周囲に相談することが大切です。
どんな人がなりやすいの？
昇進うつ病は、責任感が強く、周囲の期待に応えようとする人に多く見られます。
たとえば、「みんなに迷惑をかけたくない」と考える人や、「完璧にやらなければ」と思う真面目な人がなりやすいです。
また、新しい環境や役割に慣れるのに時間がかかる人や、自分の能力に自信が持てない人もリスクが高いと言われています。
学校での役割変更や、新しいチームでの活動が増えたときに感じる不安感も同じようなものです。
どうしたらいいの？
昇進うつ病を防ぐためには、次のような方法を試してみてください。
1. 一人で抱え込まない
職場の同僚や家族に気持ちを話すことで、心が軽くなります。
学生の場合、部活やクラスでも、先生や友達に相談してみましょう。
2. できることから始める
完璧を目指すのではなく、「まずは小さなことから」と考えると気持ちが楽になります。
たとえば、タスクを紙に書き出して整理すると、やるべきことが見えてきます。
3. 適度に休む
無理をせず、自分の好きな音楽を聴いたり、少し散歩をしてリフレッシュする時間を持つことも大切です。
これらを実践しても改善が見られない場合は、心療内科やカウンセラーに相談することをおすすめします。
まとめ
昇進うつ病は、役職が上がることで責任が増え、不安を感じる自然な反応ですが、適切に対処すれば必ず乗り越えられるものです。
一人で悩まず、周囲の助けを借りながら少しずつ新しい環境に慣れていきましょう。
昇進は、あなたがこれまで努力してきたことを評価された結果です。
新しい役割は成長のチャンスでもありますので、自分のペースで進んでください。
あなたにはきっとその役割を果たす力があります。
