特徴
荷下ろしうつ病の特徴として、次のような症状があります。
1. 気分の落ち込み
「何もしたくない」「自分に価値がない」と感じることがあります。
2. 体のだるさ
心の疲れが体にも影響を与え、動くのが億劫になることがあります。
3. 虚しさ
「頑張ったのに、何も得られなかった」と感じたり、「心にぽっかり穴が開いたような気持ち」になることがあります。
これらの症状は一時的なものではなく、長く続くことがあるため、早めに対処することが重要です。
どんな人がなりやすいの？
荷下ろしうつ病は、真面目で責任感が強い人に多く見られます。
たとえば、学校で委員長や部活のキャプテンとして頑張っている人や、家族のために一生懸命役割を果たそうとする人がなりやすいです。
また、ストレスを感じても周りに相談せず、一人で抱え込んでしまう人や、完璧を目指して自分に厳しい人もリスクが高いと言われています。
学生の場合は、大きな行事の後や、試験期間中に感じるプレッシャーが原因になることがあります。
どうしたらいいの？
荷下ろしうつ病を防ぐためには、まず「自分は疲れている」と認めることが大切です。頑張っている最中でも、休息を取る時間を意識しましょう。
たとえば、学校の帰り道に好きな音楽を聴いたり、寝る前にリラックスできる時間を作るのがおすすめです。
また、プロジェクトや行事が終わった後は、自分をしっかり褒めることも大切です。「自分はよくやった」と思える時間を意識的に作りましょう。
さらに、家族や先生に相談し、自分の気持ちを話すことで気持ちが楽になることがあります。
必要に応じて、学校の保健室や心療内科で専門家の助けを借りるのも良い方法です。
まとめ
荷下ろしうつ病は、ストレスの多い状況が終わった後に心や体が疲れてしまう病気ですが、適切な対処をすることで改善が期待できます。
頑張った自分を認め、無理をせず休むことが重要です。
一人で抱え込まず、家族や先生に相談することで、必要なサポートを受けることができます。
あなたの努力はとても素晴らしいものです。
休むことも次に向けた大切な準備の一部です。
自分を大切にしながら、少しずつ元気を取り戻していきましょう。焦らず、自分のペースで進めば大丈夫です。