特徴
テクノストレス症候群には、以下のような特徴があります。
1. テクノ不安症
デジタル機器の操作が苦手で、不安やイライラを感じること。たとえば、「パソコンが急に動かなくなったらどうしよう」と考えてしまうことがあります。
2. テクノ依存症
スマホやゲームを使いすぎて、友達や家族との会話が少なくなったり、夜更かししてしまう状態。勉強や部活に集中できなくなることもあります。
3. 身体の疲れ
長時間の画面操作で、目が疲れたり、肩や首がこることもあります。
これらの症状は、少しの工夫で改善できる場合が多いので、安心してください。
どんな人がなりやすいの？
テクノストレス症候群は、デジタル機器に慣れていない人と、逆に使いすぎている人の両方に起こりやすいです。
たとえば、オンライン授業やゲームを長時間続けてしまう中学生もなりやすいと言われています。
また、「新しいアプリの使い方がわからない」といった不安を感じる人や、休む間もなくSNSやゲームを続けてしまう人も、注意が必要です。
どうしたらいいの？
テクノストレス症候群を防ぐためには、次のような工夫をしてみましょう。
1. 使う時間を決める
スマホやゲームを使う時間をあらかじめタイマーで設定し、休憩を取るようにしましょう。特に夜は早めに切り上げ、ぐっすり眠る時間を確保することが大切です。
2. 画面の明るさを調整する
画面の明るさを少し暗めにすることで、目の負担を減らせます。また、ブルーライトカットの設定を使うのも効果的です。
3. 外で体を動かす
長時間座りっぱなしでいると体が疲れてしまうので、合間に外に出て軽く散歩したり、ストレッチをしてみましょう。
4. 不安を話す
機器の使い方がわからないときは、家族や先生、友達に相談してみてください。
無理をせず、少しずつ改善を心がけるだけで効果があります。
まとめ
テクノストレス症候群は、誰にでも起こりうる現代特有の問題ですが、日々の生活に少し工夫を取り入れることで防ぐことができます。
デジタル機器は便利で楽しいものですが、使い方を工夫することで、心や体の健康を守ることができます。
一人で悩まず、周囲に相談しながら、自分に合ったバランスを見つけていきましょう。
新しい習慣を少しずつ取り入れ、健康的で楽しい毎日を目指してください。