特徴
確認強迫には、次のような特徴があります。
1. 頭に浮かぶ不安な考え
「ちゃんと鍵を閉めたはずなのに、本当に大丈夫かな」といった不安が何度も浮かびます。頭では「問題ない」と分かっていても、不安が消えません。
2. 繰り返し確認する行動
宿題を提出したのに「本当に提出したかな」と不安になり、先生に聞きに行くことがあるかもしれません。
このように、安心するために同じ行動を何度も繰り返してしまいます。
3. 生活への影響
確認に時間をかけすぎて、学校に遅刻してしまったり、周りの人に迷惑をかけてしまうこともあります。
これが続くと、心が疲れてしまうこともあります。
どんな人がなりやすいの？
確認強迫は、以下のような傾向がある人に起こりやすいです。
完璧を目指す人
「絶対に失敗したくない」と考える人は、不安を解消するために確認を繰り返しやすくなります。
ストレスを感じやすい環境にいる人
学校のテストや部活の大会など、プレッシャーが多い環境では、不安が強くなりがちです。
責任感が強い人
「ちゃんとしないといけない」と思う気持ちが強いと、確認行動が増えてしまうことがあります。
誰でも起こりうることなので、「自分だけおかしい」と思う必要はありません。
どうしたらいいの？
確認強迫を改善するためには、次の方法が役立ちます。
1. 信頼できる人に相談する
家族や先生、友達に「最近、同じことを何度も確認してしまう」と話してみましょう。気持ちを共有するだけでも、不安が和らぐことがあります。
2. 小さな練習を始める
たとえば、「鍵を1回だけ確認して家を出る」と決めてみます。不安に感じても、そのままにしておく練習を少しずつ繰り返していきます。
3. 心を落ち着ける習慣を作る
深呼吸や好きな音楽を聴く、軽い運動をするなど、自分がリラックスできる時間を意識的に作りましょう。
4. 専門家に相談する
心療内科やカウンセリングで、自分に合ったアドバイスや治療を受けることも大切です。認知行動療法などの方法は、症状を和らげる助けになります。
まとめ
確認強迫は、不安を解消しようとして何度も確認を繰り返してしまう状態ですが、適切なサポートや練習を続けることで改善が可能です。
大切なのは、一人で悩まず、信頼できる人や専門家に相談することです。
少しずつ自分のペースで取り組むことで、生活が楽になっていきます。
焦らず、自分を大切にしながら前に進んでください。あなたにはその力があります。